كيف نستطيع تخفيف بعض تحديات النوم؟

يواجه الناس عامة تحديات فريدة في موضوع النوم فما هي الاستراتيجيات المحددة التي يمكن تجربتها للحصول على جودة نوم افضل؟

بغض النظر عن العمر أو الجنس، يعد تقليل التوتر عنصرًا أساسيًا في الحصول على نوم جيد.

نستطيع تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، التحدث مع المعالج النفسي لفهم اساس التوتر لديك، وممارسة التأمل.

إذا كنت تتناول أي دواء، بما في ذلك العلاجات الهرمونية، فإن استشارة الطبيب لتحديد أفضل وقت في اليوم لتناوله يمكن أن تقلل أيضًا من التأثير على النوم.

بالنسبة للنساء الأكبر سنًا، تعد إدارة أعراض انقطاع الطمث أو فترة ما قبل انقطاع الطمث أمرًا ضروريًا للحصول على نوم أفضل. يمكنك أن تسأل طبيبك عن الأدوية أو المكملات الغذائية. ولمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء الليل، ابحث عن مراتب التبريد وأغطية التبريد المصنوعة من ألياف قابلة للتنفس مثل القطن.

يمكن أن تؤدي مشاركة السرير مع شريك أو أطفال أو حيوانات أليفة أيضًا إلى ارتفاع درجة الحرارة ومشاكل أخرى. قد يكون من الأفضل النوم منفردا على السرير.

بالنسبة لأولئك الذين يسهرون ليلا بسبب مسؤوليات معينة، حاول التفكير بما هو الأفضل بالنسبة لك.

إذا كنت متزوجا، فاقترح جدولًا مشتركًا لتقليل التأثير على نومك.

إذا كنت عازبًا، فحاول تعويض ما فقدته من نوم على فترات قصيرة أثناء النهار أو عندما ينام الأشخاص الذين تعتني بهم.